あなたは、混合型のIBSかもしれない？！

過敏性腸症候群（IBS)の混合型の特徴、原因

治療法は？

過敏性腸症候群（IBS)は、主として

大腸の運動および

分泌機能の異常で起こる病気の総称です。

IBSは症状によって、便秘型、慢性下痢型、混合型、

分離不能型（ガス型）の４つのタイプがあります。

あなたはこの記事を読むことによって過敏性腸症候群（IBS)

の混合型の治療法の情報を得ることになります。

腹部の強い圧迫感やガスがお腹に溜まり、呼吸を

するのが辛い・・・という悩みがなくなり

スッキリと日常生活を送る事ができるようになります。

逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか

IBSの症状を悪化させてしまう恐れがあります。

胃部不快感や機能失調症を合併し、

IBSの症状はさらに悪くなってしまうでしょう・・・。

混合型の特徴

下痢症状、便秘症状が交互に出る。

IBSの４つのタイプの中で、一番多いのが混合型です。

IBS混合型では、数日便秘が続いていたのに、

ある日から下痢になったりといった具合に

下痢症状と便秘症状が交互にあらわれてきます。

途中でタイプが変わることも

下痢と便秘という正反対の症状が、交互に

あらわれるのが混合型ですが、一度混合型に

なったらそのあとずっと同じタイプになるわけではなく

混合型から下痢型、便秘型になったり、下痢型から

混合型に変化するというケースが見られます。

混合型の原因　

腸の動きの乱れが一因

それぞれのタイプによって原因が異なる

わけではありません。IBSの原因は、ストレスに

よる腸の活動の異常です。

脳がストレスを受けると、自律神経を介して

ストレスが胃や腸に伝達され、胃腸の運動異常を

引き起こし、腹痛や便通異常が発生します。

逆に下痢や便秘などの腸の不調も、自律神経を

介して脳にストレスを与えます。

このように、自律神経の乱れによって腸の働きに

異常が出てきて発症します。

混合型の治療法

IBSにとって、大切なことは日ごろからの

ストレスケアです。そのためには、生活習慣と

食生活について、見直してみることも欠かせません。

食事のポイントは・・・

アルコール、コーヒー、辛いものなど刺激の強い食品

や消化の悪い食べ物を避けることです。

腸内の老廃物を体外に排出してくれる食物繊維を

含んだ食品を摂るようにしましょう。

このほか、腸の粘膜を強くする乳酸菌、ビタミンA

ビタミンB2などを撮る事もポイントです。

IBSの原因は主にストレスです。

あなたは、今すぐ深呼吸を３回してみましょう！

あなたは、過敏性腸症候群（IBS)に良いとされる食事療法を知っていましたか？

過敏性腸症候群（IBS)の食事療法とは

腸は食べ物の消化・吸収を行う場所です。

そのため、どのような食事を取るかで負担

のかかり具合が変わります。過敏性腸症候群（IBS)

にとって食事療法は、大事な療法の一つです。

あなたはこの記事を読むことによって

過敏性腸症候群（IBS)に良いとされる食事療法の

情報を得ることができます。

食事療法を知ることにより、腹部の痛みや圧迫感が

なくなりスッキリして日常生活を前向きに送れるように

なります。

逆に知らないと・・・IBSが改善するどころか

食物アレルギーによって、嘔吐や頭痛、胃痛を

起こし、日常生活を当たり前に過ごすことができなくなります。

重症例ではアナフィラキシーショックになることもあり、

窒息や肺の虚脱に至ってしまいます。

そして、急にお腹が締め付けられるように痛み、下痢や便秘が

１０日間以上続いてしまいます。

過敏性腸症候群（IBS)の主な症状は下痢と便秘ですが

いずれも症状などに個人差があります。

そのため、何をどう食べたらよいのかも、人それぞれ。

生活の中でも自分の体に合う食事を探り、よい食習慣を

身につけることが大事です。

体と相性の悪い食べ物は控える

いくら個人差があるとはいえ、過敏性腸症候群（IBS)

に悩む多くの人に適さない食品があります。

それは、脂質が多い食べ物、冷たすぎたり熱すぎたり

する食べ物や飲み物、香辛料、コーヒーなどの

カフェイン飲料など。そして、暴飲暴食や早食いの

ように胃腸に負担がかかる食べ方も避けるほうが

よいとされています。

もちろん、これらを控えれば過敏性腸症候群（IBS)

が必ず治るわけではありません。何を食べたら調子が

よくなるか、逆に悪くなるか、食べるタイミングや

回数、就寝・起床時間、ストレスの有無・・・・

どのような要因が体に負担をかけているのかを

知り、体と相性の悪い食べ物や、悪影響を及ぼす

生活習慣を除くことが改善につながります。

まずは、落ち着いて日々の生活を振り返ってみましょう。

すぐにできる！胃腸への負担を減らす食べ方

過敏性腸症候群（IBS)をよくするには胃腸への

負担を減らす必要があります。

噛むことは消化の第一歩です。食べ物を口に入れた

瞬間から消化はスタートしています。

噛み砕かれた食べ物は、食道を通って胃へ。

胃に入った食べ物は胃液によってドロドロの

粥状になり，小腸で消化・吸収されて大腸に

移ります。大腸では余分な水分が吸収され

残りが肛門から排泄されます。

よく噛まずに飲み込むと、十分に砕けていない

食べ物が胃に入ることに。すると、胃や小腸への

負担が大きくなり、消化不良を起こしやすくなります。

消化管はつながっているので、大腸にも悪影響が・・・。

一口ずつよく噛んで食べようとすると、自然に食事時間が

長くなり、満腹感が高まるので、暴飲暴食も抑えられます。

胃腸の負担がより軽減されるため、お腹の調子が整えやす

くなるのです。

よく噛むことは、次の食事からすぐに実践できます。

是非、試してみましょう。

また、噛むことはストレス解消にも効果的。

ストレスを抱えがちな方は、ストレスで増える

活性酸素を減らす抗酸化成分を摂取するのに加え

よく噛んで食べることも意識してください！

IBSのおもな原因はストレスです。

あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！

あなたは過敏性腸症候群（IBS)下痢型の食事療法を知っていますか？

過敏性腸症候群（IBS)の下痢は大腸のぜん道運動が

過剰になることで起こります。うねうねと激しく大腸が

動くため、その中を便が通過する

スピードが速くなり、

水分を十分に吸収できないまま排泄されて

しまうのです。

あなたはこの記事を読むことによって

過が敏性腸症候群（IBS)の下痢型の食事療法

を得ることができます。

腹痛を伴う苦しい下痢を

していたのがスッキリと良くなり前向きに

日常生活を送れるようになります。

逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか、

下痢でトイレの回数が増えて、憂鬱になり

合併症状を引き起こし、日常生活を当たり前に

過ごすことができなくなります。

日常生活の何気ないストレスが発端となり

ストレスに緊張が加わって急にお腹が

締め付けられるように痛み

辛い日々を送る事になります。

腸が動きすぎてしまう過敏性腸症候群（IBS)を引き起こす

原因は様々で、特定できません。しかし、下痢を起こしやすい

要因はいくつかあります。牛乳・乳製品を

摂取する、脂質を

多く摂取する、冷たい飲み物や食べ物を摂取する、刺激の

強い食品を食べる、アルコールを多飲

するなどです。

一つの食品ではなく、複数の食品が下痢を引き起こしている

可能性もあります。また、一般的には下痢になりにくい

とされる食べ物が、ご自身の腸にとっては下痢のきっかけ

となっているのかもしれません。

何を摂取したときにお腹の調子が

悪くなるかを

把握できると、必要に応じて

避けることができ、

下痢の予防が可能になってきます。

何が良くないのかを把握するには、

食べたもの

とその後のお腹の調子を簡単で良いので記し

ておくと良いでしょう。

お腹にやさしい消化が

良い食べ物

過敏性腸症候群（IBS)に限らず、

お腹の調子が

悪い時は消化が良いものを食べるとよいとされています。

消化が良いものといえば、おかゆ、うどん、

豆腐、白身魚・・・など。なぜこれらは

消化がよい

のでしょうか？そもそも「消化が良い」とは

どのようなことを指すのでしょうか？

消化が良い食べ物とは、消化にかかる時間が短く

速やかに体に栄養素が吸収されやすい食品です。

素早く消化・吸収されるため、胃腸の負担が

軽くなります。まず該当するのは、消化に

時間がかかる脂質をあまり含まない食品です。

上記の食品はどれも脂質が少なめ。

やわらかく食べやすいものも消化が良い食品に

多い特徴です。料理としては、油を使わず、

水分が多いものが消化の良い料理です。

汁物、煮物、蒸し物など。お腹を刺激しない

よう、やさしい味付けにするのもポイントです。

しかし、いくらお腹のためとはいえ、

いつも同じような食事では食べる楽しみが

減ってしまいます。食事を楽しむのも消化を

良くする方法の一つです。

身体と相談しながら、食べたいものを

美味しく

食べることも大切です。

IBSのおもな原因はストレスです。

あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！

あなたは、IBS（過敏性腸症候群（IBS)にNGな食品があるのを知っていましたか？

日本人の10人に１人が、実に１８００万人が

悩んでいると言われている過敏性腸症候群（IBS）。

下痢や便秘、お腹の張りなどの不調を改善する

食事法を紹介します！

この記事を読む事によって、あなたは

下痢や便秘を繰り返し胃腸がモヤモヤしていたのが

改善され、1日１回必ず便がでるようになります。

ガスがお腹に溜まり、横腹が重苦しい感じで

圧迫感があったのがスッキリと良くなり前向きに日常生活を送れるようになります。

逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか

腹痛やうつ病を合併し、日常生活を

当たり前に過ごすことができなくなります。

そして、日常生活の何気ないストレスが発端となり

急にお腹が締め付けられるように痛み、下痢や便秘が

１０日間以上続いてしまいます。

 

本日は過敏性腸症候群（IBS)にNGな食品を紹介します。

「穀物」

・パン

・うどん

・パスタ

・ラーメン

・ピザやお好み焼きなどの小麦使用の食品

・ケーキなどの焼き菓子全般など

「野菜、芋、キノコ、豆」

・たまねぎ

・にんにく

・キノコ類

・アスパラガス

・スナップエンドウ

・カリフラワー

・ごぼう

・セロリ

・さつまいも

・ねぎ

・にら

・大豆・豆類全般・納豆

・絹ごし豆腐など

「フルーツ」

・りんご

・柿

・すいか

・桃

・なし

・さくらんぼ

・グレープフルーツ

・アボカド

ドライフルーツなど

「乳製品」

・牛乳

・ヨーグルト

・クリームチーズ

・カッテージチーズ

・リコッタチーズ

・プロセスチーズ

・ブルーチーズ

・アイスクリーム

・生クリームなど

「魚、魚介、卵、ナッツ、スパイス」

・カシューナッツ

・アーモンド(２０個以上）

・ヘーゼルナッツ

・ピスタチオなど

「飲み物」

・アップルジュース

・オレンジジュース

・ウーロン茶

・チャイ

・ハーブティー（強いもの）

・ハチミツ入りジュースなど

「調味料、その他」

・トマトケチャップ

・はちみつ

・固形スープの素

・ガム

・キャンディーなど

以上、過敏性腸症候群（IBS)にNGな食品でした。

美味しそうなものばかりですよね・・・

でも、まずは３週間。あなたには

上記の食品をすべてやめていただきます。

すると、お腹のさまざまな不調感や不快感が消え

"おなかの声"がよく聞こえるようになります。

次の週からは１週間ごとに一つの糖質を含む

NG食品を食べ、自分のお腹の様子や排便の状態などを

うかがいます。そうすることによって、自分の腸には

どの食品がOKで、どの食品が

NGかがよくわかるようになります。

人知れずお腹の調子に悩んでいるという方は

ぜひ挑戦してみて下さい！

IBSのおもな原因はストレスです。

あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！

あなたは、過敏性腸症候群（IBS)の人が食べても大丈夫な食品を知っていましたか？

過敏性腸症候群（IBS)の人が食べても

OKな食品とNGな食品。

その食べ方を紹介します！

あなたはこの記事を読むことによって

下痢や便秘を繰り返し胃腸がモヤモヤしていたのが

改善され1日１回必ず便がでるようになります。 

ガスが腹部に溜まり、横腹が重苦しい感じで圧迫感を

感じていたものがスッキリと良くなり前向きに日常生活を送れる

ようになります。 

逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか

腹痛や消化管の炎症を合併し、日常生活を

当たり前に過ごすことができなくなります。

そして、日常生活の何気ないストレスが発端となり

下痢や便秘が辛く、トイレに行く回数が増えて

仕事や学業に悪影響を及ぼすでしょう。

過敏性腸症候群（IBS)の人が食べてもOKな

食品。

「穀物」

・米、

・玄米

・そば（そば粉１００％の十割そば）

・せんべい(米菓子）など

「野菜、いも、きのこ、豆」

・ブロッコリー

・ピーマン

・にんじん

・ジャガイモ

・もやし

・だいこん

・たけのこ

・かぼちゃ

・トマト

・なす

・レタス

・キャベツ

・キュウリ

・ほうれん草

・オクラ

・白菜

・ショウガ

・豆乳

・木綿豆腐など

「フルーツ」

・バナナ

・ミカン・オレンジ

・キウイフルーツ

・イチゴ

・ブドウ

・パイナップル

・ブルーベリー

・レモン

・マスクメロンなど

「乳製品」

・バター

・マーガリン(乳製品を含まないもの）

・チェダチーズ

・ゴーダチーズ

・パルメザンチーズ

・モッツァレラチーズ

・カマンベールチーズ

・ゴルゴンゾーラチーズなど

「肉、魚介、卵、ナッ、スパイス」

・ベーコン

・ハム

・牛肉

・鶏肉

・ラム肉

・魚介類

・卵

・くるみ

・ピーナッツ

・栗

・バジル

・唐辛子

・カレー粉・シナモンなど

「飲み物」

・緑茶

・紅茶

・コーヒー(ストレートコーヒー一日一杯まで）

・ビール

・ウイスキー

・ジン

・ウオッカ

・日本酒

・水など

「調味料、その他」

・マヨネーズ

・オリーブオイル

・メープルシロップ

・しょうゆ

・酢

・トマトソース

・マスタード

・ウイスターソース

・味噌などです。

上記が過敏性腸症候群（IBS)の人が食べても大丈夫な食品です。

この食事療法を実践した人の8割がお腹が調子が改善した

というデーターが出ています！

人知れずお腹の不調に悩んでいるという人は

是非、挑戦してみて下さい！

そして、IBSのおもな原因はストレスです。

あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！

誰かおならで(IBS)で悩んでる方はいませんか？

日本人の１０人に１人以上、実に１８００万人が

悩んでいるといわれる過敏性腸症候群（IBS)。

下痢や便秘、お腹の張りなどの不調を改善するための

目からウロコ！の情報を紹介します！！

あなたはこの記事を読むことによって

下痢や便秘を繰り返し胃腸がモヤモヤしていたのが

改善され、1日１回必ず便がでるようになります。

ガスがお腹に溜まり、横腹やお腹の張りが重苦しい感じで

圧迫感があったのがスッキリと良くなり前向きに

日常生活を送れるようになります。

逆に読まないと・・・IBSが改善されるどころか

逆流性食道炎やうつ病を合併し、日常生活を

当たり前に過ごすことができなくなります。

そして、日常生活での何気ないストレスが発端となり

急にお腹が締め付けられるように痛み、下痢や便秘が

続いてしまいます。

日本人は世界的にみても胃腸の調子が悪い人が

多いと言われていますが、そんな中でも近年急増

しているのが過敏性腸症候群（IBS)です。

「そのうち治るから」「気のせい」としてその

ままにしてしまっている人が多く、また、

これらのおなかの不調があって病院で検査を

しても異常が見つからず、お医者様からは

「様子を見ましょう」で済まされてしまったことが

ある人もたくさんいらっしゃると思います。

そして、自己流で腸に良いといわれる食物繊維や

発酵食品を積極的に試している人も、かなりの

いるでしょう・・・。

納豆、ヨーグルト、キムチなど・・

腸に良い食べ物は過敏性腸症候群（IBS)を悪化させていた？！

実は、過敏性腸症候群（IBS)の人にとって、この

腸に良い食事がお腹の不調を悪化させてしまっています。

過敏性腸症候群（IBS)の症状は、ある特定の食品群が

原因の一つであることが近年の研究で明らかになりました。

例えば、食物繊維が豊富なゴボウやニラ、発酵食品の

納豆、ヨーグルト、キムチなどは、腸に異常がない

ひとにとっては腸を整える素晴らしい食材ですが

過敏性腸症候群（IBS)のひとにとっては、腸の不調を

さらに悪化させます。

小腸で吸収されにくい４つの糖質を止めれば

過敏性腸症候群（IBS)は改善する！？

FODMAPとは４つの糖質を表す言葉で、

「F=発酵性の」「O=オリゴ糖」「D=二糖類」

「M=単糖類」「ｐ＝ポリオール」を指しています。

これらの糖質は小腸で吸収されにくく、人によって

はこれらの糖質を多く含む食品をとると、

冒頭に挙げたお腹の不調が起こるという仕組みです。

O=オリゴ糖はパンや麺などの小麦食品と豆類、

Dの二糖類は牛乳やヨーグルトなどの乳製品、

M=単糖類はフルーツやハチミツ、p＝ポリオール

はガムなどに含まれているキシリトールといった

糖質など。過敏性腸症候群（IBS)の人たちは、

これらの吸収されにくい糖質を含む食品がお腹の不調を

呼び込んでしまう為、これらの食品を断つことこそが

過敏性腸症候群（IBS)を改善する最善の策といえるのです。

IBSのおもな原因はストレスです。

あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！

誰か、便秘で悩んでいる人はいませんか？もしかしたらそれはIBS（過敏性腸症候群）かもしれません。

過敏性腸症候群（IBS)便秘型の食事療法

便秘に役立つ食べ方とは・・・？

正しい水分補給で便秘を解消！

あなたはこの記事を読む事によって

便秘型のIBSの食事療法を知ることになります！

ガスがお腹に溜まり、横腹が重苦しい感じで

圧迫感があったのがスッキリと良くなり前向きに

日常生活を送れるようになります。

逆に読まないとIBSが改善されるどころか

逆流性食道炎やうつ病を合併し、日常生活を

当たり前に過ごすことができなくなります。

そして、日常生活の何気ないストレスが発端となり

急にお腹が締め付けられるように痛み、下痢や便秘が

つらくなり、トイレに行く回数が増えて。

仕事や学業に悪影響を及ぼすでしょう。

「出るかも・・」と思ってトイレに行ったけど、

コロコロした便が少しだけ・・・

過敏性腸症候群（IBS)の便秘は、一般的な便秘とは

様子が異なります。」多くみられる便秘は大腸の

動きが弱いのが原因です。

便が大腸内に長時間停滞し、水分が吸収されすぎて

硬くなって出にくくなります。

過敏性腸症候群（IBS)の便秘は、一般的なものとは逆に

腸が動きすぎて起こります。

腸が過剰運動で狭く細くなって便が通りづらくなり、

細切れに。腸に停滞する時間が長くなるので、

水分が吸収されてコロコロの形状になります。

どちらの便秘も不足しているのは水分です。

きちんと水分摂取を行うと便が硬くなりにくくなり

便秘解消効果が期待できます。

ただし、水分＝飲み物ではないのでご注意を！！

カフェインを含む飲料やアルコール飲料は、

利尿作用などで排出される水分が多くなります。

そのため、たくさん摂取してもあまり意味が

ありません。

選ぶなら、水や麦茶などのノンカフェイン飲料を

摂りましょう！

冷たいものをガブガブ飲むと腸が刺激されるので

常温のものを、こまめに摂取するのがおすすめです！

腸内細菌を元気にしてくれる食べ物

便秘の解消に水分摂取はとても重要です。

しかし、水分をきちんと摂っていれば

便秘が解消されるかというと、そうではありません。

便秘になっている腸内は、腸内細菌の

バランスが崩れていると考えられます。

過敏性腸症候群（IBS)を引き起こす原因の一つと

考えられているストレス、過剰なストレスは、

身体にとって望ましくない作用をもたらす

悪玉菌と呼ばれる大腸菌などを増やし、

乳酸菌などの善玉菌を減らす言われています。

便秘を解消するには、腸内細菌のバランスを

正常な状態に戻す必要があります。

やるべきことは善玉菌を増やす事。

善玉菌のエサとなる食物繊維が豊富な

野菜などを毎日摂取すると、腸内環境は

次第に整っていきます。

また、乳酸菌を多く含む発酵食品は、

腸内環境を良くする効果があるとされています。

ヨーグルト、納豆、味噌など、様々な発酵食品の

中から、自分の体と生活に合うものを選ぶ事も大事です。

腸内環境を元気にしてくれる食物繊維と乳酸菌を

毎日積極的に摂るように心がけましょう！！

 IBSのおもな原因はストレスです。

あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！