あなたは、過敏性腸症候群（IBS)に良いとされる食事療法を知っていましたか？
過敏性腸症候群（IBS)の食事療法とは
腸は食べ物の消化・吸収を行う場所です。
そのため、どのような食事を取るかで負担
にとって食事療法は、大事な療法の一つです。
あなたはこの記事を読むことによって
情報を得ることができます。
食事療法を知ることにより、腹部の痛みや圧迫感が
なくなりスッキリして日常生活を前向きに送れるように
なります。
逆に知らないと・・・IBSが改善するどころか
食物アレルギーによって、嘔吐や頭痛、胃痛を
起こし、日常生活を当たり前に過ごすことができなくなります。
重症例ではアナフィラキシーショックになることもあり、
窒息や肺の虚脱に至ってしまいます。
そして、急にお腹が締め付けられるように痛み、下痢や便秘が
１０日間以上続いてしまいます。
いずれも症状などに個人差があります。
そのため、何をどう食べたらよいのかも、人それぞれ。
生活の中でも自分の体に合う食事を探り、よい食習慣を
身につけることが大事です。
体と相性の悪い食べ物は控える
に悩む多くの人に適さない食品があります。
それは、脂質が多い食べ物、冷たすぎたり熱すぎたり
する食べ物や飲み物、香辛料、コーヒーなどの
カフェイン飲料など。そして、暴飲暴食や早食いの
ように胃腸に負担がかかる食べ方も避けるほうが
よいとされています。
が必ず治るわけではありません。何を食べたら調子が
よくなるか、逆に悪くなるか、食べるタイミングや
回数、就寝・起床時間、ストレスの有無・・・・
どのような要因が体に負担をかけているのかを
知り、体と相性の悪い食べ物や、悪影響を及ぼす
生活習慣を除くことが改善につながります。
まずは、落ち着いて日々の生活を振り返ってみましょう。
すぐにできる！胃腸への負担を減らす食べ方
負担を減らす必要があります。
噛むことは消化の第一歩です。食べ物を口に入れた
瞬間から消化はスタートしています。
噛み砕かれた食べ物は、食道を通って胃へ。
胃に入った食べ物は胃液によってドロドロの
粥状になり，小腸で消化・吸収されて大腸に
移ります。大腸では余分な水分が吸収され
残りが肛門から排泄されます。
よく噛まずに飲み込むと、十分に砕けていない
食べ物が胃に入ることに。すると、胃や小腸への
負担が大きくなり、消化不良を起こしやすくなります。
消化管はつながっているので、大腸にも悪影響が・・・。
一口ずつよく噛んで食べようとすると、自然に食事時間が
長くなり、満腹感が高まるので、暴飲暴食も抑えられます。
胃腸の負担がより軽減されるため、お腹の調子が整えやす
くなるのです。
よく噛むことは、次の食事からすぐに実践できます。
是非、試してみましょう。
また、噛むことはストレス解消にも効果的。
ストレスを抱えがちな方は、ストレスで増える
活性酸素を減らす抗酸化成分を摂取するのに加え
よく噛んで食べることも意識してください！
IBSのおもな原因はストレスです。
あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！
