あなたは、ストレスに対する身体からのSOSを無視していませんか？それは過敏性腸症候群（IBS)の可能性があります・・・。
お腹の痛みや不快感に下痢や便秘を
といいます。血液検査や内視鏡検査でも異常が
見つからない事、ストレスで症状が悪化する
ことから心身症の一つとされています。
今回の記事では、このIBSにつながるストレスを
回避する方法について書いていこうと思います。
あなたはこの記事を読むことによって
お腹にガスが溜まり、胃や横腹が重苦しい感じで
モヤモヤしていたのがすっきりと良くなり
前向きに日常生活が送れるようになります。
1日１回必ず便が出るようになり胃腸もスッキリ
することでしょう。
逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか
困難に過ごす日が増えることでしょう。
そして、日常生活の何気ないストレスが発端となり、
急にお腹にガスが溜まり、ゲップなどが止まらなく
なる状態が１０日間以上続いてしまいます。
原因と症状
腸の知覚過敏とストレスが原因
不快感に下痢や便秘が伴う疾患で、男性では
腹痛やお腹の不快感をともなう下痢型が、
女性では便秘型になる事が多いようです。
決して致命的な病気ではありませんが、
電車の中などトイレのないところに長時間
いられないなど、生活の質を著しく損なう
ので、患者さんの不安や苦痛は一般的な
慢性疾患の中でも大きいといえるでしょう。
感情表現が苦手な人ほどなりやすい
喜怒哀楽をうまく表現できない、感情を
自覚できない「アレキシサイミア（失感情）」
傾向の人がなりやすいことがわかっています。
辛いという気持ちを意識したり、怒りや悲しみを
表現できないので、代わりに身体が‘‘辛い‘‘と
表現することで症状が起こります。
辛いという気持ちを意識できないと、
ストレスに気づかないため、ストレスに
さらされ続けるうちに身体が悲鳴を
あげてしまうのです。
治療
一口にストレス・マネジメントといっても
様々な方法がありますが、まずはストレスを
はっきり認識することが大切です。
自分の症状が、どういう状況や出来事で
酷くなるのかを評価し、その上で、
避けられる方法を、また、避けられない
ストレスであれば、自分が楽になる考え方や
発散の仕方を探っていきます。
この過程で「ああ、自分は無理をしていたのだ」
と気づく人も多いのですが、実は
それだけでも十分な進歩なのです。
ストレス社会の現代では時に自分を
許してあげることも必要です。
無理をせず、ゆっくりしたペースで歩み
ながら、むしろ「身体からの警告」を上手く
利用して、休めるようになればしめたもの。
美味しい食事や、適度な運動など良い習慣を
取り入れ、生活全体の質を上げることで
軽くなるかもしれません。
されているので、スポーツや音楽鑑賞など、
自分に合ったストレス解消法を
探りましょう！
そして、今すぐ深呼吸を３回してみましょう！
最後まで読んでくださり、ありがとうございます！
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あなたは、運動療法によって過敏性腸症候群（IBS)を改善できる可能性があるのを知っていましたか？
あなたは腹痛に悩まされていませんか？
しれません。
今回の記事では、症状に合った
運動療法について書いていこうと思います。
あなたはこの記事を読むことによって
下痢や便秘を繰り返し、胃腸がモヤモヤしていたのが
改善され、ストレスも軽減でき、体調が良くなる
でしょう。又、お腹にガスが溜まり圧迫感で辛い日々を
送っていたのがスッキリと良くなり、前向きに日常生活を
送れるようになります！
逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか
当たり前に過ごすことができなくなります。
そして、日常生活の何気ないストレスが発端
となり、急にお腹が締め付けられるように痛み
下痢や便秘が１０日間以上続いてしまいます。
運動療法
運動の習慣によって、病気や症状を改善
することを目指す治療法のことです。
とくに高血圧、動脈硬化、糖尿病、虚血性心疾患
などの生活習慣病に効果があるとされています。
また、適度な運動は自律神経のバランスを整え、
心身を癒すような作用があるため、ストレスが
原因となるような病気の改善にも役立つといわれて
います。
ただし、過剰な運動は逆効果になることも
あるので、注意が必要です。
IBSのおもな原因はストレスであるため
歩いたり体操したり軽い運動を日常生活に
取り入れることで、ストレスを
解消することが期待できます。
また、軽い運動で足腰を動かすことで
消化管運動の調整にも役立つと考えられています。
薬物療法
薬を使用して行う医学的な治療の事で、
病気や症状の改善を目指します。
病気や症状に合わせて、医師が薬を選択し、
処方します。
薬物療法が治療の柱となります。
まずは食事療法や運動療法を取り入れて、
改善しない場合は薬物療法を用いるのが
一般的です。
ですが・・・薬ばかりに頼っていると、
薬がないと症状が治まらない身体になってしまうので
ある程度薬に頼った後は、一度止めることを
おススメします。
治すのは結局は自分自身です。
自分の心と真剣に向き合う必要は
ありません。
楽観的に考えることをオススメします。
原因とされているのでスポーツや音楽鑑賞
など、自分自身に合ったストレス解消法を
見つけましょう！
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あなたは、腹痛で悩んでいませんか？それは過敏性腸症候群（IBS)かもしれない？セルフチェックをしましょう！
あなたは腹痛に悩まされていませんか？
かもしれません。
今回の記事は、自分はただの腹痛なのか？
IBSなのか？セルフチェックをやることで
結果が分かります！
そして、その改善法について書いていこう
と思います。
あなたはこの記事を読むことによって
下痢と便秘を繰り返し、胃腸がモヤモヤ
していたのが改善され、一日１回必ず便が
でるようになります。胃や横腹がつらく
重苦しい感じがしたり、ガスがお腹に溜まって
辛かったのがスッキリと良くなり、日常生活を
前向きに送れるようになります。
逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか
当たり前に日常生活を過ごすことができなくなります。
そして、日常生活の何気ないストレスが発端
となり、急にお腹が締め付けられるように痛み、
下痢や便秘が１０日間以上続いてしまいます。
多く、ストレスの多い先進国に多い病気です。
腸と脳には密接な関係があり、脳が不安や
ストレスを感じると、その信号が腸に伝わって
影響を与えてしまうのです。
感じたらセルフチェックしてみてください。
〇腹痛を伴う下痢がある(便は泥状）
〇便秘、または便秘と下痢を交互に繰り返す
〇時々，ウサギのふんのような便が出る
〇排便後は腹痛が収まる事が多い
〇排便後、残便感があるが、便は出ない
〇ガスがたまりやすい
〇午前中の腹痛が多く、午後からは回復する
〇体重の変化はなく、食欲も普通にある
〇すぐトイレに行けない状況で症状が出る
〇睡眠時や休日には症状が出ない
〇症状が1ヶ月以上持続している
これらにいくつか当てはまるひとは
しれません。
念のために病院へ行きましょう。
ですが、なにも異常がないと言われたのに
症状が治らない場合は、ほぼ確実に
３食を決まった時間に摂る、暴飲暴食を避ける、
睡眠や休養を十分にとる、ストレスを解消する、
朝の排便を習慣づける、といったライフスタイル
の改善が欠かせません。
その中でも重要なのが、食事療法や運動療法に
よる治療です。
食事療法
毎日の食事によって、病気や症状を改善することを
目指す治療法です。
病気の種類によって、必要な栄養素をしっかり
摂る場合や栄養の摂りすぎを防ぐ場合、特定の
食べ物を摂取したり、控えたりする場合など
食事療法はさまざまです。
IBSの原因はストレスですが、その症状は下痢や
便秘など、毎日の食事と深い関係があります。
とくにIBSの人は腸が敏感になっています。
このため、IBSの治療では食事の時間帯を一定にして
大腸の働きを正常にするようにするほか、下痢を
繰り返す人は香辛料や冷たい飲食物を避ける、便秘
を繰り返す人は水分や食物繊維の摂取を心がける
など、食事療法を取り入れて生活を改善することも
欠かせません。
そして、今すぐ深呼吸を３回してみましょう！
あなたは、過敏性腸症候群（IBS)の改善には生活習慣を改める事が一番大切なことだと知っていましたか？
IBSには生活習慣の改善が肝要です。
今回の記事ではIBSの症状に合わせた
食事改善について書いていこうと思います。
あなたは、この記事を読むことによって
下痢や便秘を繰り返し胃腸がモヤモヤしていたのが
改善され、1日１回必ず便が出るようになります。
ストレスによって、お腹がガスで圧迫され、とても
辛かったのがスッキリと良くなり、日常生活を
イキイキと前向きに過ごせるようになります。
逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか
消化器異常やうつ病を発症してしまう
恐れがあります！
そして、ストレスを感じた腸は、水分を吸収されずに
便は硬くならず、軟便、水曜便となり
辛い腹痛をもたらすことになるでしょう。
生活習慣の改善例をいくつか挙げると・・・
・睡眠しっかりとる
・休む時はしっかり休む
・バランスの良い食事を摂る（朝食を抜いたり
しない）
・適度な運動を行う
・何らかの趣味を持つなど気分転換を図る
・心を休めるための時間または空間をつくる
などがあります。
症状に合わせた食事改善
がありますが、このパターンに合わせて食事を
改善することが適切な対処法となります。
下痢型
・香辛料、脂の多い食べ物、冷たい飲み物など
腸を刺激するような食品を摂る事は避ける
・消化に悪いとされる食品を摂る事を避ける
・下痢を繰り返している場合は、コーヒー、
アルコールなども症状の悪化につながる可能性が
あるので、控えたほうがいいです。
便秘型
・香辛料、脂肪分の多い食品、アルコール、
炭酸飲料など腸を刺激するような食品を摂る事避ける
・食物繊維、ビタミンB群、ビタミンCが多く含まれる
食品を摂る事を心がける
・便秘を解消するには、腸内細菌のバランスを整える必要
があるため、ヨーグルト、納豆、味噌など、さまざまな
発酵食品を摂るように心がける。
交替型
・下痢と便秘を繰り返すため、その時の症状に
合わせて食べるものを選ぶようにする。
原因とされているので、スポーツや音楽鑑賞
など、自分自身に合ったストレス解消法を
見つけることが大切です。
あなたは、まず深呼吸を３回してみましょう！
そして、スポーツや音楽鑑賞などの趣味も
生活の中に取り入れて、大事なご自身のお体を
ケアしてくださいね。
なぜ、若い人、働き盛りの人に急増している？！過敏性腸症候群（IBS)とは？
近年、下痢や便秘が続いたり、下痢と便秘を
繰り返したりするなど、腹部の不快な症状に
悩まされている人が増えています。
今回の記事では、IBSの症状にもタイプが
あるので、それについて書いていこうと思います。
あなたはこの記事を読むことによって
当てはまるかがわかります。消化管の炎症で
腹部が圧迫されていたのが、楽になり日常生活を
前向きに過ごせるようになるでしょう。
逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか
消化管の炎症して機能異常性疾患を発症して、
日常生活を辛い思いをしながら過ごすことに
なるでしょう・・・
当たり前に過ごすことができなくなります。
そして、日常生活の何気ないストレスが発端となり
急にお腹が締め付けられるように痛み、下痢や便秘が
１０日間以上続いてしまいます。
ストレス社会で急増している
小腸や大腸に病気などの異常が見つからないのに
便通の異常や腹部の不快な症状が続く病気のことです。
パターンに分類されます。
下痢型
・腹痛や腹部の不快感がある慢性的な下痢
・１日に何度もトイレに行く
便秘型
・腹痛や腹部の不快感がある慢性的な便秘
・排便をするときに腹部が苦しくなる事が多い
交替型
・下痢と便秘を交互に繰り返す
これら、下痢や便秘のほかにも、さまざまな
症状があります。
・よくおならが出る
・よくゲップが出る。
・食欲不振
・吐き気や嘔吐
・頻繁に腹痛に襲われる
等です・・・。
主な原因は「ストレス」
・ストレス
・過剰な腸の動き
・腸の「知覚過敏」
・不規則な生活習慣
などが指摘されていますが、未だにはっきりと
解明されていません。
しかし、これらの中でも、最大の原因だと言われて
いるのが「ストレス」です。
身体的、精神的にストレスをうけることによって
自律神経のバランスが崩れ、これに伴い腸が
知覚過敏になり、腹痛や便意の異常（下痢、便秘）
などの症状を引き起こすといわれています。
それは、ストレスを感じやすかったり、
強い緊張を受けやすかったりする場面です。
例えば、仕事中、会議中、面接中、授業中、
テスト中、出社中、登校中などが当てはまります。
真面目な人、内向的で気が弱い人、情緒不安定
な人、うつ傾向の人、２０代の若い女性または、
３０～４０代の働き盛りの人などが当てはまる
とされています。
とされているので、あなたはまず、
今すぐ深呼吸を３回してみましょう！
あなたは、過敏性腸症候群（IBS)が原因で頭痛や吐き気が起きていませんか？また、その改善策とは・・・
まだはっきりとわかっていませんが、ストレスが
絡んでいることは間違いないと前回お伝えしましたね。
この記事を読むことによって、あなたはIBSが
原因で発症する頭痛や吐き気、腰痛を改善できる
可能性があります。
逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか
当たり前に過ごすことができなくなります。
そして、日常生活の何気ないストレスが発端
となり、急にお腹が締め付けられるように痛み、
下痢や便秘が１０日間以上続いてしまいます。
健康的な生活を心がける
健康な生活の理想形とは、日の出とともに
起きだし、夜更かしを避け、決まった時間に食事をし
暴飲暴食を避ける生活です。
とはいえ、仕事をしていると、なかなか理想的な
健康生活をするのは難しくなります。
しかし、今より1時間早く寝て、１時間早く起きる
事は実行可能でしょう。また、休みの日には
だらだら時間をやり過ごすのではなく、
なまった体に活をいれるための軽い運動
なども実行可能です。
その気になれば誰でもできるこうしたことを
地道に実行するようになると、生活のリズムが
おのずから整ってくるものです。
食事に気をつかう
アルコール、コーヒー、辛いものなど刺激の
強い食品や消化の悪い食品を避けることは
ご存知ですよね？
腸内の老廃物を体外に排出してくれる食物繊維を
含んだ食品を摂るようにしましょう。
ただし、食物繊維には不溶性食物繊維と
水溶性食物繊維がありますが、食物繊維なら
何でも良いというわけではなく、偏らず
バランスを考えてとるようにしてください。
ちなみに、不溶性食物繊維は、ごぼう、
大豆などなど、水溶性食物繊維はわかめ
昆布、しいたけ、リンゴ、バナナなどです。
このほか、腸の粘膜を強くする乳酸菌、
ビタミンA、ビタミンB2などを撮る事も
ポイントです。
ガス抜きヨガをしてみる
ガス型のIBSに悩んでいる人は、ガス抜きの
ヨガをオススメします！
ネットには専門家のガス抜きのヨガや
マッサージの方法がアップされています。
参考にしてみてください。そんな中で、比較的
簡単にできるガス抜きのヨガを引用してみます。
１、仰向けに寝て、両膝を抱えます。
２、息を吐きながら両腕でヒザを胸に引き寄せ、
上体を起こします。このとき、太ももを下腹に
押しつけ、お尻を持ちあげ呼吸を５回します。
これで自然にガスが抜けます。
３、体を元に戻し、息を吸って、また繰り返します。
呼吸法は日常の生活でもお役に立つと思いますので！
あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！
あなたは、過敏性腸症候群（IBS)が原因で吐き気や頭痛などをおこしていませんか？
過敏性腸症候群（IBS)は、主として
大腸の運動
および分泌機能の異常で起こる病気の
総称です。
あなたはこの記事を読むことによって、
や頭痛を改善できる可能性があります。
ガスが腹部に溜まる圧迫感から解放され、
日常生活を前向きに過ごせるようになるでしょう。
逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか
便通異常やうつ病を発症し、腸に損傷をもたらし
日常生活を当たり前に過ごすことができなくなり
辛い日々を送る事になるでしょう。
伴う便秘型、下痢型、混合型に分けられますが
このほかに腸とは一見無関係のような
吐き気、頭痛、腹痛などのその他の症状があります。
吐き気や頭痛などが併発する症状・・・
IBSの症状の中には、下痢や便秘などのほかに
腹痛、吐き気や頭痛、腰痛を併発する人もいます。
これは、ストレスや自律神経のバランスが
崩れることが主な原因です。
一見IBSとは無関係なような部位での発症ですから
別の疾患かと思いがちですがこの二つの症状は腸と
無関係ではありません。
吐き気の場合はお腹に溜まったガスが胃などを
圧迫することにより吐き気をもよおしてしまうのです。
また、ストレスが自律神経のバランスを崩して吐き気が
生じるという場合もあります。
自律神経が乱れると頭痛を起こすこともあるので
IBSの症状のひとつとして上げる人も少なくありません。
腰痛
腰痛に悩む人も少なくありません。原因はお腹周辺の
筋力低下を招くからです。
腹筋が弱まると、姿勢が悪くなると同時に背骨や内臓を
正しい位置に保つことができなくなるため、
腰痛になりやすくなるのです。
一般にトイレでいきむ便秘型の人より下痢型の人が
腰痛になりやすいようです。
対策方法
IBSの原因の一つがストレスだということはすでに
ご存知ですよね？
従って、IBS対策の基本は、ストレスをなくし、
メンタルの健康を回復することになります。
日頃のストレスを減らす
IBSの発症の契機となっているのはストレスです。
ストレスを上手に処理することが、
IBSの予防と
治療にとって不可欠です。
とはいえ、仕事のストレスを自分の意志で
コントロールするには限度があります。
溜まったストレスを手法身につける事が重要です。
週末には、気心の通ずる友達との飲み会（ストレス発散会）
をするとか、泣けそうな映画をみて思い切り涙を流すとか、
スポーツ観戦に出かけるとか、人それぞれのストレス発散
の手法を身につける事をお勧めします。
あなたはまず、ストレスを溜めないように、日頃の生活を
心がけ、上記にも記したように趣味などを通じ、
ストレス発散を工夫しましょう！
そして、今すぐ深呼吸を３回してみましょう！
