あなたは、過敏性腸症候群（IBS)の改善には生活習慣を改める事が一番大切なことだと知っていましたか？
IBSには生活習慣の改善が肝要です。
今回の記事ではIBSの症状に合わせた
食事改善について書いていこうと思います。
あなたは、この記事を読むことによって
下痢や便秘を繰り返し胃腸がモヤモヤしていたのが
改善され、1日１回必ず便が出るようになります。
ストレスによって、お腹がガスで圧迫され、とても
辛かったのがスッキリと良くなり、日常生活を
イキイキと前向きに過ごせるようになります。
逆に読まないと・・・IBSが改善するどころか
消化器異常やうつ病を発症してしまう
恐れがあります！
そして、ストレスを感じた腸は、水分を吸収されずに
便は硬くならず、軟便、水曜便となり
辛い腹痛をもたらすことになるでしょう。
生活習慣の改善例をいくつか挙げると・・・
・睡眠しっかりとる
・休む時はしっかり休む
・バランスの良い食事を摂る（朝食を抜いたり
しない）
・適度な運動を行う
・何らかの趣味を持つなど気分転換を図る
・心を休めるための時間または空間をつくる
などがあります。
症状に合わせた食事改善
がありますが、このパターンに合わせて食事を
改善することが適切な対処法となります。
下痢型
・香辛料、脂の多い食べ物、冷たい飲み物など
腸を刺激するような食品を摂る事は避ける
・消化に悪いとされる食品を摂る事を避ける
・下痢を繰り返している場合は、コーヒー、
アルコールなども症状の悪化につながる可能性が
あるので、控えたほうがいいです。
便秘型
・香辛料、脂肪分の多い食品、アルコール、
炭酸飲料など腸を刺激するような食品を摂る事避ける
・食物繊維、ビタミンB群、ビタミンCが多く含まれる
食品を摂る事を心がける
・便秘を解消するには、腸内細菌のバランスを整える必要
があるため、ヨーグルト、納豆、味噌など、さまざまな
発酵食品を摂るように心がける。
交替型
・下痢と便秘を繰り返すため、その時の症状に
合わせて食べるものを選ぶようにする。
原因とされているので、スポーツや音楽鑑賞
など、自分自身に合ったストレス解消法を
見つけることが大切です。
あなたは、まず深呼吸を３回してみましょう！
そして、スポーツや音楽鑑賞などの趣味も
生活の中に取り入れて、大事なご自身のお体を
ケアしてくださいね。
