誰か、便秘で悩んでいる人はいませんか？もしかしたらそれはIBS（過敏性腸症候群）かもしれません。
過敏性腸症候群（IBS)便秘型の食事療法
便秘に役立つ食べ方とは・・・？
正しい水分補給で便秘を解消！
あなたはこの記事を読む事によって
便秘型のIBSの食事療法を知ることになります！
ガスがお腹に溜まり、横腹が重苦しい感じで
圧迫感があったのがスッキリと良くなり前向きに
日常生活を送れるようになります。
逆に読まないとIBSが改善されるどころか
当たり前に過ごすことができなくなります。
そして、日常生活の何気ないストレスが発端となり
急にお腹が締め付けられるように痛み、下痢や便秘が
つらくなり、トイレに行く回数が増えて。
仕事や学業に悪影響を及ぼすでしょう。
「出るかも・・」と思ってトイレに行ったけど、
コロコロした便が少しだけ・・・
様子が異なります。」多くみられる便秘は大腸の
動きが弱いのが原因です。
便が大腸内に長時間停滞し、水分が吸収されすぎて
硬くなって出にくくなります。
腸が動きすぎて起こります。
腸が過剰運動で狭く細くなって便が通りづらくなり、
細切れに。腸に停滞する時間が長くなるので、
水分が吸収されてコロコロの形状になります。
どちらの便秘も不足しているのは水分です。
きちんと水分摂取を行うと便が硬くなりにくくなり
便秘解消効果が期待できます。
ただし、水分＝飲み物ではないのでご注意を！！
カフェインを含む飲料やアルコール飲料は、
利尿作用などで排出される水分が多くなります。
そのため、たくさん摂取してもあまり意味が
ありません。
選ぶなら、水や麦茶などのノンカフェイン飲料を
摂りましょう！
冷たいものをガブガブ飲むと腸が刺激されるので
常温のものを、こまめに摂取するのがおすすめです！
腸内細菌を元気にしてくれる食べ物
便秘の解消に水分摂取はとても重要です。
しかし、水分をきちんと摂っていれば
便秘が解消されるかというと、そうではありません。
便秘になっている腸内は、腸内細菌の
バランスが崩れていると考えられます。
考えられているストレス、過剰なストレスは、
身体にとって望ましくない作用をもたらす
悪玉菌と呼ばれる大腸菌などを増やし、
乳酸菌などの善玉菌を減らす言われています。
便秘を解消するには、腸内細菌のバランスを
正常な状態に戻す必要があります。
やるべきことは善玉菌を増やす事。
善玉菌のエサとなる食物繊維が豊富な
野菜などを毎日摂取すると、腸内環境は
次第に整っていきます。
また、乳酸菌を多く含む発酵食品は、
腸内環境を良くする効果があるとされています。
ヨーグルト、納豆、味噌など、様々な発酵食品の
中から、自分の体と生活に合うものを選ぶ事も大事です。
腸内環境を元気にしてくれる食物繊維と乳酸菌を
毎日積極的に摂るように心がけましょう！！
IBSのおもな原因はストレスです。
あなたは今すぐ深呼吸を３回してみましょう！
